Giảm cân cùng á hậu
Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Cân

Sữa Giảm Cân: 8+ sữa giảm cân tự nhiên và hiệu quả bất ngờ

sữa giảm cân

Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho con người, sữa mang đến cho chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin, các loại khoáng chất, canxi, chất béo,… Có những loại sữa chứa chất béo bên cạnh đó lại có những loại giúp bạn bổ sung chất xơ và giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thêm thông tin về các loại sữa và một số loại sữa giúp giảm cân hiệu quả.

1. Các loại sữa phổ biến

Nhóm sữa hoàn nguyên, sữa hỗn hợp

Nhóm sữa này phù hợp với những bạn vận động thể chất nhiều, hay sau khi tập gym,..

Sữa hoàn nguyên là sữa tạo thành từ sữa bột, nước và thành phần khác (Vitamin, hương liệu). Người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường không nên sử dụng loại này.

Sữa hỗn hợp sẽ là sữa tươi, sữa bột và vitamin, hương liệu,..

Nhóm sữa tươi

Nhóm sữa tươi là nhóm có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cơ thể như protein, chất béo, canxi, vitamin, khoáng chất,.. Nhóm này có 4 loại:

  • Sữa tươi nguyên chất tiệt trùng.
  • Sữa tươi nguyên chất tách béo tiệt trùng
  • Sữa tươi tiệt trùng.
  • Sữa tươi tách béo tiệt trùng.
  • Nhóm sữa này không thích hợp với người muốn giảm cân và trẻ sơ sinh

Sữa tách béo cô đặc, bổ sung chất béo thực vật

Là sản phẩm được chế biến bằng cách kết hợp sữa tách béo với nước hoặc loại bỏ một phần sữa, và bổ sung thêm chất béo thực vật. Người bị thừa cân, béo phì không nên sử dụng.

Nhóm sữa cô đặc và sữa đặc có đường.

Sữa cô đặc, sữa đặc có đường có hàm lượng chất béo đường cao,đây là loại sữa được loại bỏ 1 phần nước bằng nhiệt, và được bổ sung thêm đường. Người bị thừa cân, béo phì, người bị tim mạch, cao huyết áp, trẻ nhỏ dưới 18 tháng tuổi không nên dùng.

Tùy vào mục đích sử dụng mà ta sẽ lựa chọn các sản phẩm sữa cho phù hợp, nếu muốn giảm cân bạn có thể tham khảo một số loại sữa dưới đấy.

2. Các loại sữa giảm cân hiệu quả

Sữa tươi không đường

Sữa tươi là một trong những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp và chống lão hóa, chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn, sữa tươi không đường còn có khả năng giảm cân hiệu quả, tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa.

Sữa đậu nành

Trong hạt đậu nành rất giàu protein, chất xơ, isoflavones giúp giảm nguy cơ bị béo phì, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch, làm đẹp da, chống lão hoá,.. Đậu này chứa rất ít calo trong 155 gam đậu nành có chứa 189 calo cùng với các chất carbohydrate, protein, chất xơ, canxi, sắt, vitamin K, folate mà cơ thể cần trong 1 ngày.

Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500 ml đối với người lớn, còn trẻ em nhỏ tuổi nên uống dưới 300 ml, không nên uống quá nhiều.

Sữa dê

Sữa dê tốt chứa hàm lượng các acid béo chưa bão hòa (mono và poly) cũng như triglyceride chuỗi trung bình, các chất này rất có lợi cho sức khỏe con người, nó giúp cho enzyme lipase trong ruột dễ dàng phân hủy, được cơ thể hấp thu và chuyển hóa nhanh thành năng lượng.

Sữa ngô giảm cân

Ngô rất giàu chất xơ và ít chất béo, rất giàu chất xơ, vitamin E, vitamin B và C giúp nâng cao sức khỏe của hệ thần kinh, chống lão hóa da, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa,..

Sữa gạo lứt

Việc uống sữa gạo lứt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, năng lượng tiêu thụ nhanh hơn, do vậy giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng. Khi bạn uống 1 cốc sữa gạo lứt sẽ giúp tiêu hao calo bằng 30 phút đi bộ,.

Sữa gạo lứt cũng rất giàu canxi và vitamin D giúp xương luôn chắc khỏe.

Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng cách ăn gạo lứt.

Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân chứa các chất béo lành mạnh sẽ thúc đẩy việc đốt cháy lượng cholesterol xấu. Giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, giảm phiền muộn. Uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ khiến bạn tỉnh táo và có tinh thần làm việc tốt hơn trong cả ngày

Sữa đậu xanh

Theo đông y, đậu xanh có vị ngọt, tính hàn, có công dụng thanh nhiệt, làm mát gan, chữa bệnh đau đầu, khó tiêu, là thực phẩm phù hợp với người bị cao huyết áp, mỡ máu cao, viêm gan mãn tính. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm cân hiệu quả

Sữa yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất xơ và rất ít chất béo, ước tính trong yến mạch có chứa protein, lượng chất béo, lượng chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng,…

Sữa vừng đen

Vừng đen không chỉ là một gia vị để rắc lên các món ăn mà vừng đen còn chứa axit oleic và axit linoleic có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu, làm giảm sự hấp thu chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.

Cách nấu sữa mè đen rất đơn giản, chỉ với nguyên liệu là sữa tươi không đường, mè đen rang sẵn xay nhuyễn, nước lọc, 1 vài hạt muối, sau đó cho 2 bát nước lọc đổ vào bột mè đen, dùng rây để lọc lấy nước cốt cho vào nồi rồi cho thêm lá dứa, sữa tươi không đường và 1 chút muối vào đun sôi khuấy nhẹ là bạn đã có thể sử dụng được rồi.

Xem thêm cách ăn chuối giảm cân.

Còn rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo tại Web Trẻ Khỏe.

Mong rằng bài viết trên đã đem lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn, chúc bạn có một vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời!

Ngoài việc dùng sữa giảm cân, bạn có thể kết hợp với Keto Slim để tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn nhá.

Giảm cân cùng á hậu

Đăng bình luận