Giảm cân cùng á hậu
Giảm Cân Phụ Nữ

Các cách giảm cân sau sinh thường và mổ hiệu quả nhanh nhất

Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành sau khi mang thai. Đó là lý do tại sao việc giảm cân với các đối tượng này vô cùng khó khăn, đặc biệt là đối với những người sinh mổ.

Sau khi sinh con, bạn sẽ giảm được một chút cân nặng ngay lập tức. Sau đó, cân nặng sẽ được giảm theo từng tuần khi bạn thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Hầu hết phụ nữ lo lắng về việc không thể giảm tất cả cân nặng tăng lên trong quá trình thai kỳ. Tuy nhiên đâu là phương pháp giảm cân sau sinh thường và mổ hiệu quả và an toàn nhất. Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé!

Sau khi sinh con, cơ thể giảm được bao nhiêu cân?

Ngay sau khi em bé chào đời, bạn sẽ mất khoảng 5 đến 6 cân. Đó là tổng giữa cân nặng của trẻ sơ sinh cộng với nhau thai và nước ối. Sau đó, trong vài ngày tới, bạn sẽ giảm thêm khoảng 3 cân trọng lượng nước. Sau đó, bạn sẽ giảm được 1 cân mỗi tháng trong sáu tháng tiếp theo nếu bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh

Kể cả bạn sinh thường hay sinh thường hay sinh mổ. Bạn có thể áp dụng cùng 1 chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên quá trình giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như độ tuổi, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động, nhưng đây là hướng dẫn hiệu quả nhất bạn có thể áp dụng.

Dinh dưỡng sau sinh

Các chuyên gia khuyên không nên ăn kiêng ngay sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện chế độ sau để giảm cân. Để giảm một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần giới hạn bản thân ở mức 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu bạn cho con bú – 1.600 đến 1.800 nếu bạn không. Vì Cho con bú đốt cháy khoảng 600 đến 800 calo mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung thêm calo nếu tập thể dục.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là phương tiện quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng. Hơn thế nữa, bạn cũng cần bổ sung vitamin D và canxi cho sức khỏe của xương, chất sắt sẽ giúp điều trị các bệnh về thiếu máu, vitamin C cần thiết cho sự hấp thụ sắt, và protein rất quan trọng để xây dựng và phục hồi các mô bị tổn thương.

Dinh dưỡng sau sinh cho bà mẹ cho con bú để giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn an toàn

  • Calo: 2.200 đến 2,400
  • Canxi: 1.000 đến 1.300 mg
  • Folate: 280 mcg
  • Sắt: 15 mg
  • Protein: 65 g
  • Vitamin C: 95 mg

Dinh dưỡng sau sinh cho các bà mẹ không cho con bú

  • Lượng calo: 1.90022200
  • Canxi: 1.300 mg
  • Folate: 180 mcg
  • Sắt: 15 mg
  • Protein: 44 đến 50 g
  • Vitamin C: 60 mg

Nên ăn gì sau khi sinh?

Nên ăn gì sau khi sinh?

Dù bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh, nhưng cũng nên tránh xa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ giữ cho bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ sữa cho trẻ nhỏ với chất lượng sữa cao. Có một số thực phẩm cần được đưa vào chế độ ăn để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ thừa:

  • Các sản phẩm sữa ít béo
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Trái cây
  • Rau lá xanh
  • Trứng
  • Nước

Sữa, phô mai và sữa chua ít béo cung cấp cho cả bạn và bé vitamin B và D cũng như canxi. Hãy nhớ rằng các sản phẩm sữa làm từ sữa có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng của em bé. Vì vậy, hãy cẩn thận và đừng lạm dụng chúng.

Thực phẩm nguyên hạt là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trong thời gian một tháng. Chúng cung cấp nhiều chất xơ, điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn mà còn ngăn bạn việc tăng cân, tích tụ mỡ một cách hiệu quả.

Bạn nên ăn trái cây rất thường xuyên, đặc biệt nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ. Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Bạn nên cải thiện chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm rau bina, bông cải xanh, cải xoăn hoặc củ cải. Rau xanh có rất ít calo, vì vậy bạn không nên lo lắng về việc tăng cân khi ăn chúng.

Trứng gần như là thực phẩm hoàn hảo. Chúng chứa lượng protein không kém gì cá hồi, đây là chất quan trọng nhất trong việc hình thành các mô cơ. Khi được bổ sung đủ protein mỡ tại bụng sẽ được giảm xuống và cơ bắp sẽ tăng lên, đồng thời da bụng không hề nhăn nheo và vô cùng săn chắc, đưa bạn trở lại vóc dáng trước khi mang thai. Cá và trứng cũng chứa axit béo omega 3 cũng như DHA giúp thai nhi phát triển đầy đủ và thông minh. Khi bạn giảm cân thông qua quá trình trao đổi chất, bạn cần uống đủ nước để xả chất thải các chất độc.

Xem thêm chuyên mục: ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất.

Không nên ăn gì sau khi sinh?

Không nên ăn gì sau khi sinh?

Trong thời kỳ cho con bú, sự thèm ăn của bạn tăng lên. Sự thèm ăn tăng cao này sẽ làm bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là những chất độc hại.

  • Rượu
  • Cà phê
  • Thực phẩm chiên và dầu mỡ
  • Nước ngọt có ga
  • Một số hải sản.

Khi bạn uống rượu, nó có thể thấm qua sữa mẹ mà đi vào đường tiêu hóa của bé. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống rượu làm giảm lượng sữa mẹ bạn đáng kể.

Giống như rượu, caffeine trong cà phê cũng có thể đi vào sữa mẹ. Điều này làm cho bé quấy khóc và bồn chồn, khiến chúng không có được giấc ngủ yên bình.

Thực phẩm chiên và dầu mỡ sẽ đi vào sữa và làm cho bé tăng cân. Ngoài ra, nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân sau khi sinh mổ, bạn nên cắt những thực phẩm béo này ngay vì chất béo sẽ khiến cho vết mổ của bạn lâu lành.

Nói về quá trình phục hồi sau khi sinh mổ, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có ga. Chúng làm bạn đầy hơi, mang lại sự khó chịu cho thành bụng. Chúng cũng chứa một lượng lớn calo rỗng không chỉ can thiệp vào quá trình chữa bệnh mà còn dẫn đến tăng cân sau khi sinh em bé.

Trước đó chúng tôi đã nói về cá là một phần có lợi trong kế hoạch ăn kiêng sau khi sinh con. Tuy nhiên, không phải tất cả cá và hải sản đều tốt cho bạn và em bé. Rất nhiều hải sản chứa thủy ngân, độc hại khi bạn tiêu thụ nó. Vì vậy, bạn nên tránh các nước mặn và những loài cá có chứa độc tố.

Đừng bỏ đi chất béo để giảm cân. Mà hãy sử dụng sản phẩm chứa chất béo lành mạnh (như bơ, các loại hạt, bơ hạt và dầu ô liu) trong các bữa ăn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 (chất béo lành mạnh có trong cá hồi, quả óc chó và dầu hạt lanh) làm chất hỗ trợ hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng. Chất béo cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Xem thêm: thực đơn giảm cân nhanh nhất.

Tôi nên ăn bao lâu một lần?

Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và giúp bạn không ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo được phân phối trong suốt cả ngày, chúng sẽ được chuyển hóa hiệu quả hơn và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo hơn. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây và rau quả. Chế độ ăn nhiều bữa cũng giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng để sản xuất sữa cho con bú.

Hãy thử ăn nhẹ mỗi khi bé bú mẹ. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên, đốt cháy tối đa lượng calo để giảm cân sau sinh. Dưới đây là một số ý tưởng cho các món ăn nhẹ ngon, tốt cho sức khỏe:

  • Cần tây, cà rốt và ớt với hummus
  • Salad trứng hoặc gà với bánh mì ngũ cốc
  • Ngũ cốc nguyên hạt với sữa
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt
  • Trứng luộc kỹ
  • Táo với bơ hạnh nhân
  • Sinh tố

Ngoài ra, hãy ăn đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ như quả sung và nho khô hoặc bánh quy giòn làm từ lúa mì. Những thứ này vừa có thể lấp đầy dạ dày của bạn, giúp chống đói và giúp tiêu hóa và đều đặn.

Cách tập thể dục giảm cân sau sinh thường và mổ hiệu quả nhất

Cách tập thể dục giảm cân sau sinh thường và mổ hiệu quả nhất

Tập thể dục thường xuyên sau khi sinh con làm săn chắc cơ bắp, giúp bạn phục hồi sau chuyển dạ nếu bạn sinh thường. Cũng như tăng mức năng lượng và giúp bạn chấm dứt tình trạng mệt mỏi kéo dài. Tập thể dục không chỉ có ích cho thể chất mà nó còn có thể làm giảm căng thẳng và giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Những cũng đừng lo lắng về việc không tập thể dục đầy đủ. Chăm sóc trẻ sơ sinh có thể là công việc khó khăn và bạn có thể không có đủ năng lượng tập thể dục thường xuyên như ý muốn. Bạn chỉ cần làm khi rảnh rỗi và chỉ 10 phút cũng được.

Chế độ tập thể dục thể thao đối với mẹ sinh thường

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập sàn chậu và bụng nhẹ nhàng vào ngày đầu tiên hoặc hai ngày sau khi sinh. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.

Khi bạn cảm thấy việc tập sàn chậu trở nên dễ dàng hơn, hãy bắt đầu bằng một cuộc đi bộ nhẹ nhàng. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ và thời gian luyện tập. Nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày nếu có thể. Đừng tập thể dục vất vả trong 12 tuần đầu sau khi sinh. Tránh bơi cho đến khi cho đến 6 đến 8 tuần sau khi sinh.

Chế độ tập thể dục giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất

Sinh mổ sẽ mất ít nhất 6 tuần để chữa lành. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập sàn chậu từ ngày đầu tiên sau khi sinh. Bạn có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng ngay khi bạn cảm thấy có thể. Tránh ngồi dậy, gập bụng hoặc cuộn tròn bụng, vì những điều này gây áp lực lên vết sẹo.

Tránh nâng vật nặng. Siết chặt bụng của bạn và giữ thẳng lưng nếu bạn cần nâng một cái gì đó xung quanh nhà.

Sau 6 đến 8 tuần, bạn có thể bắt đầu đi bộ, tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hoặc đạp xe. Nên dừng lại nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc cảm giác kéo trên vết sẹo của bạn và thử lại một vài tuần sau đó.

Bạn nên tránh tập thể dục có tác động cao trong 3 đến 4 tháng sau khi sinh mổ. Đừng đi bơi cho đến khi hết chảy máu.

Các bài tập thể dục ít rủi ro cho mẹ

Các bài tập bụng, hoặc ‘nẹp bụng’ Chọn một trong các tư thế sau: ngồi, đứng, nằm nghiêng, nằm ngửa hoặc quỳ trên tất cả bốn chân. Kéo bụng dưới về phía cột sống của bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây và thở bình thường. Lặp lại 8 đến 12 lần, 4 lần một ngày.

Bài tập sàn chậu Ngồi và hơi nghiêng về phía trước với lưng thẳng. Ép và nâng các cơ xung quanh âm đạo của. Giữ cho đến khi bạn đếm đến 8; thư giãn trong 8 giây. Nếu bạn không thể giữ trong 8 nhịp đếm, chỉ cần giữ càng lâu càng tốt. Lặp lại khoảng 8 đến 12 lần.

Các bài tập khác bạn có thể áp dụng sau khi có thể tập các bài tập trên trong trạng thái thoải mái:

  • Đi dạo
  • Bơi lội và thể dục nhịp điệu nước (một khi máu đã ngừng chảy)
  • Yoga
  • Pilates
  • Thể dục nhịp điệu tác động thấp
  • Tập tạ nhẹ
  • Đạp xe

Bạn có thể kết hợp tập thể dục vào hoạt động của một ngày ví dụ như gặp gỡ bạn bè hoặc trong khi bạn đang thực hiện các nhiệm vụ khác như: Đi bộ cùng em bé trong xe đẩy hơn là lái xe, hoặc tập các bài tập bụng trên sàn cạnh em bé. Trong ít nhất 3 tháng, cố gắng tránh các nâng vật có trọng lượng lớn, ngồi dậy bất ngờ và hoạt động thể dục thể thao cường độ cao như chạy và tennis.  

Giảm cân đối với phụ nữ sau sinh và những điều bạn cần chú ý

Giảm cân đối với phụ nữ sau sinh và những điều bạn cần chú ý

Cristina Muñoz, MD, phó giáo sư về sản khoa và phụ khoa tổng quát tại Đại học Bắc Carolina cho biết sau ca phẫu thuật sinh mổ, cơ thể bạn có thể mất tới 12 tuần để hồi phục hoàn toàn. Trong khi người sinh đẻ tự nhiên chỉ tốn 6 đến 8 tuần để lành lặn. Phẫu thuật sinh mổ là một cuộc phẫu thuật lớn, vì phần bụng của bạch được rạch ra với một đường khá lớn. Phải sau 12 tháng vết khâu của bạn mới lành lại, tử cung của bạn mới trở lại kích thước bình thường. Dưới đây là một vài điều bạn lưu ý để có thể giảm cân ngay sau thai kỳ.

1. Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải kiên nhẫn

Theo Tiến sĩ Muñoz, toàn bộ quá trình phục hồi sẽ mất khoảng sáu đến tám tuần và cho đến lúc đó, bạn không nên luyện tập thể dục thể thao quá sức quá sức hoặc ăn kiêng. Vì vậy, hãy ưu tiên sức khỏe của bạn và sức khỏe của con bạn và ăn uống đầy đủ.

2. Cho con bú sữa mẹ nhưng không hạn chế lượng calo của bạn.

Thông thường, các bà mẹ sẽ nhận thấy rằng nếu họ cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ calo. Theo một cách tự nhiên, nếu bạn vẫn giữ chế độ ăn uống lành mạnh như trước khi sinh, số cân nặng trong thai kỳ sẽ tự nhiên giảm đi mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thể dục thể thao. Phần lớn năng lượng được tiêu hao là nhờ cho con bú, có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày nhờ vào sản xuất và giải phóng sữa để nuôi dưỡng em bé của bạn.

Nhưng đây là vấn đề: Mặc dù nghe có vẻ là một ý tưởng tốt để để kiêng ăn trong thời gian này để tạo ra sự thiếu hụt calo thậm chí còn lớn hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Bạn cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày trong khi cho con bú, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG). Nếu mức năng lượng nạp vào ít hơn có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn bị tắc, và điều này ảnh hưởng đến em bé của bạn.

3. Nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh

Thay vì cắt giảm lượng calo, hãy tập trung vào việc sử dụng những thực phẩm lành mạnh. Thay vì loại bỏ dinh dưỡng hãy tập trung vào thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp bạn giúp bạn tăng cơ giảm mỡ, đào thải hiệu quả mỡ thừa qua đường bài tiết.

4. Phải ngủ đủ giấc

Một số người sẽ nghĩ rằng việc không ngủ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này hoàn toàn là sai lầm. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm bạn dễ đói hơn và có cảm hứng hơn với những thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều đường. Hơn thế nữa, việc này còn ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.

5. Đừng quên uống đủ nước

Hydrat hóa rất quan trọng trong việc sản xuất sữa của bạn, ngoài ra nó còn giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn. Cơ thể sau sinh đòi hỏi nhiều chất nước hơn so với người bình thường, cần nhiều hơn đến vài trăm ml đến một 1 nước. Để có thể giảm cân nhanh chóng nên hạn chế những loại đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ép thường. Khi bạn muốn dùng trái cây. Việc ăn sẽ tốt hơn vì ngoài vitamin, nó còn mang đến cho bạn lượng chất xơ cần thiết.

6. Không nên mang đai bụng

Điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể của bạn có thể hoạt động tự nhiên. Vì vậy, dù có khát khao một vòng eo con kiến, bạn cũng không thể mang đai bụng. Vì điều này sẽ chèn ép nội quan khiến cơ thể của bạn không thể hoạt động đúng cách. Sau sinh, bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bụng để vòng eo có thể săn chắc từ từ.

7. Tập trung vào các bài tập ổn định

Các bài tập như squats hay planks, hay còn gọi là các bài tập tập trung vào sự ổn định hơn là xoay hoặc mở rộng, cho phép các bà mẹ mới sinh mổ có thể xây dựng lại và củng đường ruột và sàn xương chậu của họ. Mặc dù bạn không sinh con bằng âm đạo, sàn chậu của bạn vẫn sẽ gặp phải chấn thương và bị ảnh hưởng. Bạn có thể luyện tập từ tháng đầu tiên nhưng nên tránh các bài tập xoay.

Trên đây là kiến thức hay về cách giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể áp dụng cho người sinh thường và sinh mổ rất hiệu quả.

Chúc các Mẹ giảm cân thành công sau khi sinh em bé. Nếu thấy hay các Mẹ hãy chia sẽ bài viết tới bạn bè mình nhá.

Giảm cân cùng á hậu