Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Cân

Salad giảm cân: Cách làm 5 món salad giảm cân đơn giản tại nhà

salad giảm cân

Salad giảm cân hoàn toàn có thể làm tiêu tán mỡ đọng tích tụ. Nếu muốn vừa ăn ngon, vừa giảm cân hiệu quả, bạn đừng bỏ qua các công thức phối mix nguyên liệu tuyệt vời, đang được chia sẻ rầm rộ trên các diễn đàn.

Đặc biệt, đây còn là món ăn có cách làm đơn giản, áp dụng được ngay tại nhà.

1. Salad giảm cân rong biển

Đây là món ăn rất phổ biến tại Nhật. Khỏi phải nói thì các bài viết về công dụng tuyệt vời của rong biển đã đầy rẫy sẵn trên các trang mạng xã hội. Bạn chắc chắn sẽ thích món ăn này. Bởi không những bạn sẽ được cung cấp nguồn dinh dưỡng đại dương tốt cho sức khỏe, mà lượng chất xơ và thành phần fucoxanthin cũng sẽ giúp bạn hoãn cơn đói, triệt tiêu mỡ và giảm cân đúng cách.

Nguyên liệu chuẩn bị:  rong biển 70g, rau xà lách 100g, dưa chuột 2 quả, vừng trắng, gia vị muối, tiêu, đường,..

Cách làm:

Rong biển ngâm mềm trong nước, rửa sạch sau đó tước hoặc cắt sợi dài. Dưa chuột làm sạch, cắt lát vừa miệng trộn cùng đường giấm, xà lách tách ngọn, làm sạch. Vừng trắng rang vàng.

Trộn hỗn hợp rong biển, dưa chuột với giấm đường muối, nêm vừa miệng, xóc đều, để ngấm khoảng 5-10 phút. Rải các lớp xà lách xuống đáy đĩa hoặc tô rộng, cho hỗn hợp rong biển, dưa chuột, cuối cùng rắc vừng đã rang lên trên và thưởng thức.

2. Salad giảm cân gà xé rau cần tây

Nếu đã từng nghía qua một vài thực đơn dành cho những người tập gym giảm cân, hẳn bạn sẽ không ngạc nhiên với món salad gợi ý từ thịt gà. Món ăn này giúp cơ thể luôn làm tròn nhiệm vụ trong việc duy trì các vận động cần thiết. Nó cũng góp phần trong việc cung cấp thành phần dinh dưỡng dùng trong quá trình trao đổi tuần hoàn chất. Khi các chất được tập trung di chuyển, việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng giảm đi trông thấy.

Nguyên liệu chuẩn bị: thịt gà nạc và ức gà 200g, xà lách, dưa chuột, rau cần tây, gia vị cần thiết: đường, muối, chanh.

Cách làm:

Thịt gà nạc, ức gà luộc xé hoặc cắt miếng nhỏ. Xà lách, rau cần, dưa chuột rửa sạch. Riêng rau cần, dưa chuột sau đó cắt vừa miệng ăn. Trộn tất cả nguyên liệu sơ chế cùng hỗn hợp chanh đường muối gia giảm vừa ăn. Trước khi thưởng thức, bạn nên để ngấm gia vị, thời gian khoảng từ 5-10 phút.

3. Salad trái cây giảm cân hiệu quả

Trái cây tươi luôn mang đến cho bạn nhiều bất ngờ, đặc biệt trong việc nạp các nguồn năng lượng nhiều chất xơ và nguồn dinh dưỡng thực vật dùng trong các hoạt động thường nhật. Đây là món salad không những hỗ trợ bạn giảm cân, nó còn khiến làn da của bạn thêm rực rỡ. Thêm nữa, việc hoàn thiện món ăn này rất đơn giản, dễ làm ngay tại nhà.

Nguyên liệu chuẩn bị: hạt điều 50g, sốt mayonnaise bán sẵn, sữa đặc và trái cây tùy thuộc theo mùa như nho, bơ, dứa, táo, xoài, mận tím,…

Cách làm:

Sốt mayonnaise kết hợp cùng sữa đặc theo công thức 1:1, đánh đều lượng hỗn hợp vừa đủ dùng cho món salad đã thu được. Trái cây rửa sạch, xắt miếng vừa ăn, nên lưu ý cắt vuông miếng. Sau đó, cho hỗn hợp trái cây vào trong một bát lớn hoặc đĩa sâu lòng.

Hạt điều rải lên trên cùng hỗn hợp trái cây, tưới nước sốt vừa đủ. Tiếp theo, bạn xóc nhẹ, đều tay giúp gia vị thêm ngấm, trước khi thưởng thức ngay món salad hấp dẫn này.

4. Salad rau mầm

Dù có vị hơi đắng, song rau mầm sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 5 lần so với các loại rau ăn thông thường. Đặc biệt là amino axit và chất xơ, thành phần làm hao lượng mỡ thừa tích tụ không cần thiết. Các vitamin thực vật thậm chí sẽ giúp bạn duy trì tốt năng lượng hoạt động, nó cũng khiến làn da của bạn tăng cấp thêm vẻ rạng rỡ. Việc giảm cân vì vậy sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Nguyên liệu chuẩn bị: rau mầm 200g, thịt bò 200g, đậu phộng 100g loại rang sẵn, cà rốt 1 củ, gia vị cần thiết bao gồm tỏi băm, hành phi thơm 50g, giấm, đường, dầu ăn, ớt tươi, nước mắm gia vị.

Cách làm:

Thịt bò thái mỏng, rửa sạch, cho tỏi và dầu ăn đảo đều trên bếp cho đến khi thịt vừa chín tái. Rau mầm cà rốt rửa sạch, để ráo nước. Sau đó, thái cà rốt thành sợi dài vừa gắp.

Pha hỗn hợp gia vị nước mắm, đường, giấm ớt, nếm sao cho vừa ăn. Tiếp theo, bạn để thịt bò, cà rốt, rau mầm vào bát hoặc đĩa sâu lòng lớn, rưới nước pha hỗn hợp đều lên phía trên. Rắc tiếp đậu phộng rang sẵn giã nhỏ, hành phi thơm trước khi thưởng thức.

Xem thêm về: các loại sinh tố giảm cân.

5. Salad cải tím

Món salad được đánh giá ngon hấp dẫn, sở hữu cách làm tại nhà đơn giản nên dễ áp dụng. Dù nhiều dinh dưỡng nhưng cải tím thuộc nhóm thực phẩm ít calo. Lượng chất xơ dồi dào khiến người ăn no lâu, hạ nhu cầu nạp năng lượng. Do đó, giảm cân luôn rất hữu ích.

Nguyên liệu chuẩn bị: bắp cải tím ¼ cây, cà chua bi 100g, ngô ngọt tách hạt 50g, bánh mỳ 50g, trứng gà luộc 1 quả, khoai tây luộc 2 củ, cá ngừ đại dương đóng hộp 20g, sốt salad mua sẵn.

Cách làm:

Nguyên liệu sau khi làm sạch, đun chín, cắt miếng vuông vừa ăn đặt trong âu lớn. Đổ nước sốt salad, xóc đều, để ngấm gia vị khoảng 15 phút.

Chúc các bạn giảm cân nhanh hơn và lấy lại vóc dáng đẹp vón có của mình.

Đăng bình luận