Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Cân

Cách pha hạt chia uống giảm cân hiệu quả

cách pha nước hạt chia uống giảm cân

Hạt chia là một loại hạt được sử dụng rộng rãi như một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng các chất dinh dưỡng vượt trội. Hạt chia được sử dụng trong nhiều món ăn và đây cũng được coi là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn về thông tin của loại hạt này và cách pha hạt chia uống giảm cân hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia 

thành phần hạt chia giảm cân

Hạt chia nổi tiếng cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nguồn acid béo thiết yếu Omega-3 vượt trội, hàm lượng natri thấp, hàm lượng protein, chất béo và chất xơ, chất chống oxy hóa cao. Mỗi hạt chia có lượng đạm cao không chứa cholesterol, một số khoáng chất như phốt pho, canxi gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gần 1,6 lần lúa mạch, chứa nhiều loại vitamin nhóm B cùng kali, sắt, hàm lượng Omega-3 gấp 8 lần cá hồi, Omega-6, Omega-9.

Như ta đã thấy với thành phần chất xơ và khoáng chất cao, khi ngâm hạt chia vào nước, hạt sẽ hút nước và nở to ra, chiếm nhiều diện tích trong dạ dày của bạn khiến bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn hơn, ít calo mà hạt chia được nhiều người tìm đến như một phương án giảm cân nhanh chóng mà an toàn.

Cách pha hạt chia uống giảm cân hiệu quả

Để có thể dùng hạt chia giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ta cần biết cách sử dụng đúng cách. Bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin dưới đây để có thể chế biến cho mình những loại đồ uống vừa thơm ngon vừa giảm cân hiệu quả từ hạt chia nhé.

Hạt chia trộn với sữa chua

hạt chia với sữa tươi

Sữa chua là một món ăn chứa nhiều các chất axit amin tự nhiên cùng rất nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Những dưỡng chất có trong hạt chia khi kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động trong ngày. Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn, bớt thèm ăn và giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, làm cơ thể đào thải chất béo tích tụ trong hệ tiêu hóa ra ngoài nhanh hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Một hộp sữa chua không đường, cho thêm một chút mật ong vào khuấy đều.
  • Sau đó cho thêm một thừa lớn hạt chia vào hỗn hợp đó, rồi tiếp tục đảo nhẹ khoảng 1 phút.
  • Uống vào bữa sáng.

Bạn nên cố gắng duy trì việc uống hạt chia giảm cân với sữa chưa theo cách này đều đặn trong tuần, kết hợp cách với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Hạt chia ngâm sữa giảm cân đơn giản

Sữa từ đậu nành hay hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ lượng protein, chất xơ cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động bên cạnh đó việc kết hợp sữa không đường với hạt chia sẽ mang đến cho bạn công dụng giảm cân hiệu quả và an toàn.

Cách thực hiện món đồ uống giảm cân này rất đơn giản như sau:

Lấy một lượng hạt chia vừa đủ, ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, cho thêm một chút mật ong rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Để hạt chia thấm sữa và nở đều

Thời gian dài vừa đủ để các hợp chất trong hạt chia và sữa tạo thành món ăn thơm ngon, đủ dinh dưỡng.

Nên dùng hạt chia ngâm sữa vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giảm cân, vì vừa có đủ chất xơ nên không có cảm giác thèm ăn.

Hạt chia và nước chanh

hạt chia với nước cốt chanh

Chanh là một chất giúp giảm cân hiệu quả với lượng axit tự nhiên có tác dụng đánh bay mỡ thừa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hạt chia kết hợp với nước chanh được coi là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả và thuận tiện nhất.

Cách thực hiện món đồ uống giảm cân này rất đơn giản như sau:

Sử dụng một lượng hạt chia vừa đủ ngâm trong nước chanh và bạn có thể cho thêm một chút mật ong để có vị tuyệt vời hơn.

  • Ngâm trong 5 phút là bạn đã có thể sử dụng
  • Bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn hơn.
  • Hạt chia với mật ong

Mật ong có công dụng nhuận tràng, đẹp da bạn kết hợp mật ong và hạt chia sẽ mang lại công dụng giảm cân hiệu quả mà hương vị lại cực kỳ tuyệt vời nữa.

Cách làm thì cực kì đơn giản, bạn dùng 1 lượng hạt Chia vừa đủ cho vào cốc nước ấm, đợi khoảng 3-5 phút để hạt chia ngậm đủ nước, tạo thành lớp gel bao quanh. Sau đó cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều và thưởng thức. Rất đơn giản và tiện lợi.

Một số điểm cần lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia là một thức uống hỗ trợ việc giảm cân của bạn hiệu quả xong bạn cần chú ý để điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt của mình sao cho hợp lý để quá trình giảm cân của mình hiệu quả và lâu dài nhất. Bạn có thể chú ý một số điểm dưới đây:

  • Có một chế độ ăn lành mạnh, không ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, uống nước có gas, bánh kẹo,…
  • Tăng cường đồ ăn có nhiều rau xanh cùng các thực phẩm ít béo như ức gà, cá,…
  • Kết hợp với chế độ tập luyện vừa phải
  • Uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 2 đến 3 lít mỗi ngày để cơ thể có đủ nước đào thải chất béo ra bên ngoài
  • Cần có quá trình giảm cân kiên trì và bền bỉ, không được nản chí và bỏ cuộc giữa chừng.

Xem thêm: Cách nấu nước đậu đen rang uống giảm cân hiệu quả

Trên đây là một số thông tin chia sẻ của chúng tôi về cách pha hạt chia uống giảm cân hiệu quả, mong rằng nó hữu ích cho bạn. Kết hợp với viên sủi giảm cân Keto Slim để tăng hiệu quả giảm cân nhanh.