Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Cân

Giảm cân bằng khoai lang và cách lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Từ xa xưa, khoai lang vốn là thực phẩm chính trong bữa ăn hàng ngày của ông bà ta. Vì nó dễ trồng, dễ ăn, no lâu và rất phổ biến. Ngày nay, khoai lang được biết đến với vai trò phòng chống ung thư và giảm cân. Vậy điều gì khiến khoai lang lại có thể giúp ta giảm cân và cách lên thực đơn giảm cân với khoai lang để mang mang lại hiệu quả mong muốn cho bạn, bài viết này sẽ chia sẽ bạn biết cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào hiệu quả nhất.

Lợi ích của việc ăn khoai lang mỗi ngày

Trong khoai lang có chứa lượng Vitamin C, Vitamin A, chất xơ dồi dào và chất chống oxi hóa và lượng calo thấp. Hơn nữa, khoai lang lại rất dễ kiếm ở nước ta và giá thành rất rẻ.

Mỗi ngày ta nên ăn từ 1 đến 2 củ khoai lang sẽ giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A, ngăn ngừa ưng thư, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu những bệnh về tim mạch và tiểu đường…

giảm cân bằng khoai lang

Cách giảm cân với khoai lang hiệu quả

giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không

Trong 100g khoai lang có chứa 86 calo, thấp hơn 1/3 khoai tây và bằng 1 nửa chén cơm. Khoai lang rất giàu chất xơ nên không những cải thiện những vấn đề tiêu hóa mà còn giúp ta no lâu, và không còn bị cảm giác thèm ăn dằn vặt nữa. Nhờ vậy mà khẩu phần ăn cũng được bớt lại giúp chúng ta có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng mong muốn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cấp tóc trong 1 tuần

Mỗi người sẽ có 1 cơ địa khác nhau và tỉ lệ giảm cân cũng như tốc độ giảm cân cũng khác nhau nên thực đơn sau đây mang tính chất tương đối, chúng ta có thể dựa theo khẩu phần này mà tặng hoặc giảm đi tùy vào tính chất công việc và nhu cầu sử dụng năng lượn hàng ngày của mình.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng cho bữa sáng

giảm cân bằng khoai lang với trừng gà

Bữa sáng hàng ngày, thay vì ta ăn ổ bánh mì thịt hay tô bún, tô phở kèm thịt, hay cơm tấm hoặc cháo… Ta nên thay đổi thực đơn ngay từ đầu ngày với:

1 củ khoai lang( khoai lang ruột vàng, khoai tím hoặc khoai lang mật tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị mỗi người), 1 ly (bịch, hộp) sữa tươi không đường, 1 quả trứng luộc.

Bữa sáng này không những đầy đủ dinh dưỡng, tràn đầy năng lượng để làm việc mà không sợ hụt hơi hay thiếu chất.

Xem thêm 2 bài phù hợp với bạn:

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối cho bữa trưa cùng những bữa phụ

giảm cân bằng khoai lang với chuối

Bữa trưa có thể ăn thêm 1 chút cơm, nhưng nếu cơ thể bạn đã quen với việc ăn khoai lang đều đặn rồi thì nên thay thế khoai lang hoàn cho cơm để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhất nhé.

Thực đơn trưa gồm: 1 củ khoai lang, nửa chén ( bát) cơm, 100g ức gà luộc hoặc nướng cùng với vài hạt muối và nửa thía cà phê dầu oliu, 200-300g bông cải xanh xào hoặc luộc. (Có thể thay thế bông cải bằng những loại rau xanh khác miễn đủ 200-300g hoặc hơn 1 chút, nếu xào nên ưu tiên bằng dầu oliu).

Khi đang trong giai đoạn ăn kiêng, chúng ta luôn bị đói và buồn miệng, những bữa phụ nên ưu tiên ăn 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 -2 trái dưa leo hoặc 1 trái chuối hay những thực phẩm chứa ít calo cũng như ít chất béo( nên nhớ chọn 1 trong số chúng chứ không phải là ăn hết) và nhai chúng thật chậm rãi, từ từ.

Tuyệt đối tránh xa đồ ăn nhanh, mì gói, snack, đồ hộp, món chế biến sẵn (chuối chiên, chè, xôi, bánh mì, “đồ ăn vặt”….) vì chúng chưa nhiều tinh bột xấu, nhiều calo khiến công cuộc giảm cân của ta trở về con số 0 tròn trĩnh. 1 lưu ý quan trọng là không bao giờ bị cơ thể bị đói quá, khi có giảm giác đói nhẹ hay buồn miệng rồi, nên ăn liền để cơ thể không rơi vào trạng thái đói quá hay thèm quá.

Lúc đấy não sẽ điều khiển chúng ta phải ăn bù và dĩ nhiên điều đó sẽ làm ta ăn nhiều hơn thực đơn rất nhiều khiến cố gắng của chúng ta trở nên công cốc.

Thực đơn giảm cân cho khoai lang và chuối cho bữa tối

Bữa tối chúng ta nên ăn ít hơn bữa sáng và bữa trưa, vì sau ăn tối chúng ta sẽ ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng để hoạt động như 2 bữa chính ở trên. 1 bữa tối đủ dinh dưỡng và ít calo với khoai lang và chuối sẽ giúp cơ thể bạn vượt qua ngày giảm cân khó khăn này
Thực đơn bữa tối : 1 củ khoai lang và salat rau ức gà ( với 50g ức gà và 2-300g rau)

Sau bữa ăn 1 tiếng đồng hồ, ta nên ăn thêm 1 quả chuối sẽ đấy nhanh quá trình tiêu hóa sẽ giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.

ăn chuối vào bữa tối đế giảm cân

Trên đây là những lợi ích của khoai lang cũng như nếu ta áp dụng chế độ ăn kiêng với khoai lang để giảm cân thì nên ăn đúng định lượng, tránh bị dư thừa calo khiến cho công cuộc giảm cân thất bại, Hãy thật kiên trì, vững tin và nghiêm khắc áp dụng theo thực đơn phía trên thì trong 1 tuần, cân nặng của bạn sẽ giảm đi trông thấy và cơ thể cũng thấy được nhẹ nhõm hơn. Có thể kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập thể dục, đi bộ, đi bơi, chạy, chơi thể thao…. thì kết quả sẽ càng mĩ mãn.

Xem thêm về Keto Slim viên sủi giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Bài viết thực tế trải nghiệm của tác giả

Hãy chia sẽ bài viết tới bạn bè bạn, để nhiều người biết hơn về thông tin này. Xem thêm bí quyết giảm cân tại nhà.

Đăng bình luận