Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Cân

Hướng dẫn giảm cân an toàn bằng cách ăn táo và sử dụng giấm táo

Táo là 1 loại trái cây bổ dưỡng, ăn 1 trái táo mỗi ngày sẽ cung cấp 14% lượng vitamin C tăng khả năng miễn dịch, nhiều vi chất như Kali, vitamin K, Mangan, Đồng, vitamin A bổ sung sự thiếu hụt vitamin của cơ thể. Quả không sai khi phương Tây hay nói:” Mỗi ngày 1 trái táo sẽ giúp bạn không phải đến bác sĩ”. Nó không những giúp ta khỏe mạnh, nếu sử dụng táo đúng cách, nó còn giúp ta giảm cân nhanh chóng.

Tại sao ăn táo lại giảm cân?

ăn táo giảm cân

Ngoài những vitamin và khoáng chất nói trên, thành phần ding dưỡng của 1 trái táo chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, và chỉ chứa 95 calo, 25g carbs, nên nó giúp ta không còn thèm ăn, cảm thấy no lâu hơn và chống đói hiệu quả hơn. 1 ngày 1 trái táo trước bửa ăn 15 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa chính, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào và giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Không những vậy, giấm táo cũng là nguyên liệu quan trọng cần chuẩn bị cho những ai có ý định giảm cân với táo nên chuẩn bị. Vì giấm táo thực sự hữ dụng trong quá trình giảm cân của bạn đấy!

Ăn táo và sử dụng giấm táo đúng cách để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với táo, bạn có thể tăng lượng ăn lên 1 chút nếu cơ thể chưa quen, và giữ nguyên lượng ăn khi đã quen rồi, có thể thay đổi nhiều loại rau, thịt, nhưng ưu tiên thịt trắng như: thịt gà. Và cách kết hợp sử dụng giám táo để giảm cân hiệu quả và an toàn.

Thực đơn giảm cân với táo

thực đơn giảm cân với táo

Bữa sáng: 2 quả táo thay cho bánh mì ốp la, hay miến, bún phở mà bạn từng ăn trước đó. 2 quả táo cho bữa sáng là đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bạn hoạt động đến trưa. Nếu đói trước bữa trưa, hãy ăn thêm 1 quả khi đói bạn nhé, hoặc có thể uống 1 bịch/ hộp sữa tươi không đường hoặc 1 ly nước ấm và đợi đến bữa trưa.

Bữa trưa: Ăn thêm 1 quả táo trộn cùng salat rau và 200g ức gà áp chảo với chút xíu muối hoặc luộc.

Bữa tối: 1 quả táo trộn salat với 100g thịt nạc, hoặc 3 trái táo. chọn 1 trong 2 bạn nhé. Ăn trước khi ngủ 3 tiếng, ngủ trước 11 giờ.

Bạn có thể làm sinh tố táo, hoặc smothie táo+ chuối + yến mạch, hoặc smothie Táo + cải xoăn+ cần tây, hoặc ép táo+ cần tây…. và tuyệt đối không cho thêm đường đâu nhé.

Kinh nghiệm chọn táo và xử lý táo sạch, an toàn

Mỗi ngày ta đều ăn táo, và ăn với số lượng không nhỏ, vậy làm thế nào để chọn được táo ngon, và hạn chế tối đa được lượng chất bảo vệ thực vật cũng như thuốc trừ sâu:

  • Chọn những trái táo chín và có vị ngọt tự nhiên, không chua nhiều và không ngọt quá gắt
  • Quả táo có màu đậm, nhiều đốm trắng, cầm nặng tay, búng vào kêu to và chắc thì quả ấy sẽ giòn ngọt.
  • Không nên chọn quả quá to hay quá nhỏ, quả trung bình là lựa chọn đúng đắn nhất
  • Nếu ngửi quả táo ít thơm thì quả táo đó không tươi và không chín, ngược lại quả nào mùi hương càng nhiều, quả đó càng tươi và chín mùi ăn sẽ rất ngon.
  • Khi mua về, để loại bỏ tối đa lượng thuốc trừ sâu cũng như thuốc bảo vệ thực vật ta nên sử dụng banking sodai. Đây là cách được các chị nội trợ tin dùng và review rất tốt. Ngâm táo trong dung dịch banking soda ( 3 muỗng canh banking soda+ 1,5 lít nước) trong 7-8 phút sau đó rửa lại bằng nước sạch. Vậy là ta đã có những quả táo giòn ngọt tuyệt vời để ăn hàng ngày rồi.

Cách sử dụng giấm táo đúng cách để giảm cân

giảm cân bằng giấm táo

Đã có chứng minh, 1 ngày sử dụng 1-2 thìa giấm táo sẽ giúp giảm cân an toàn mà không có bất cứ ảnh hưởng nào đến sức khỏe.

Uống giấm táo với nước lọc

giảm cân với táo và nước lọc

Đây là cách đơn giản, dễ làm nhất. cho 2 muỗng cà phê giấm táo vào 600ml nước. mỗi lần chia ra 200ml uống trước 3 bữa ăn chính 15 phút là được. Tuyệt đối không được múc giấm táo nguyên chất cho vào miệng, vì lượng acid cao trong giấm táo sẽ làm cho cổ họng bị cháy rát và bị bệnh về dạ dày.

Uống giấm táo và mật ong nước ấm

200ml nước ấm + 1 thìa cà phê giấm táo + 1 thìa canh mật ong, khuấy đều uống trước bữa trưa và bữa tối 15 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no, không thèm ăn. Và tiêu hóa tốt sau khi ăn.

Làm dầu giấm táo trộn salat táo

1 thìa cà phê giấm táo + 1 thìa ca phê nước mắm+ 1 thìa caphe dầu oliu, 30ml nước, 1 thìa cà phê đường trộn đều đủ trộn cho 1 bữa 300g sa lat. bạn có thể làm hàng ngày ở mỗi bữa mà không vấn đề gì hết. Nhưng nếu làm cách này thì chỉ cần uống hổn hợp 200ml giấm táo mật ong hoặc giấm táo nước lọc là đủ.

Xem thêm:

Cần có 1 chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng vậy, cũng phải cần có chế độ ăn và tập luyện hợp lý. Nói không với những món chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói như mì gói… ( vì ở thức ăn nhanh rất ít chất xơ và cholestorol và lượng calo cao), nếu ăn kiêng thấy đói mà nạp những thức ăn đó vào người thì quá trình giảm cân thất bại, trở về con số không tròn trĩnh.

Xem thêm về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây.

Nếu đã theo đuổi 1 phương pháp ăn kiêng nào cũng phải thật kiên trì, mất 7 ngày để cơ thể cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể, và mất 1 tháng dể đền đáp lại những cố gắng ta đã làm trong suốt quá trình và mất thời gian nhiều hơn để lấy lại vóc dáng của ta mong muốn.

Đăng bình luận